این تمرین ترکیبیه از تنفس عمیق و تصویرسازی ذهنی که کمک میکنه هم بدن آروم بشه، هم ذهن از افکار مزاحم فاصله بگیره!
تکنیک تنفس همراه با تصویرسازی ذهنی
1. جای راحتی پیدا کن: بنشین یا دراز بکش، چشمهات رو ببند.
2. دم عمیق بکش: از بینی نفس بکش و تصور کن که داری هوای تازه، آرامش و نور وارد بدنت میکنی.
3. نگهداشتن نفس: نفس رو برای ۳ تا ۵ ثانیه نگه دار و تصور کن که اون نور داره به تمام سلولهای بدنت آرامش میده.
4. بازدم آرام: از دهان نفس رو بیرون بده و تصور کن که با هر بازدم، استرس، نگرانی و تاریکی از بدنت خارج میشن.
5. تصویرسازی: حالا تصور کن در یک مکان آرام هستی—مثلاً کنار دریا، وسط جنگل، یا روی یک ابر نرم. صدای باد، بوی طبیعت، نور خورشید… همه چیز امن و آرامه.
6. همزمان با تنفس: با هر دم، بیشتر در اون فضا غرق شو. با هر بازدم، بیشتر از دنیای بیرون فاصله بگیر.
🔄 این تمرین رو برای ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام بده.